drążek wyciągu

MASA 2016/17 Dobry, dziś był arm workout. Jak mówiłem - w dni kiedy robię łapy kalorie na pułapie 3000 kcal, ale posiłki białkowo-tłuszczowe do 50g ww. Wysiłek niewielki więc nie trzeba mi tyle ww w tym dniu, a jak wspominałem wielokrotnie - albo minimum węgli i w ciul fatu, albo minimum fatu i w ciul węgli. Zbilansowana wersja ma marny wpływ na [...]

MASA 2016/17 Dzień ok. 12h pospałem łącznie...w końcu. Pomimo, że ciągle się budziłem. Miał być DNT, ale jednak wyszło na to, że musiałem zrobić trening dzisiaj, bo we wtorek uczelnia + idę ciuchy kupić bo nie mam nic poza dresami, a szykuje się ciąg imprez i otrzęsin z racji rozpoczęcia roku akademickiego %-) Tylko jedno mnie wkurza... Od kilku [...]

:-O Pospałem 4.5h, ale już przywykłem do małej ilości snu. Fiza została do poprawy, więc nie muszę się już ograniczać specjalnie z treningami. Muszę pamiętać by nie pić mleka przed wzięciem pre workouta... Niby 1h 15 min przed wypiłem shake'a, ale ogólnie lipa. Jedynie pompa fajna - od dawna takiej nie miałem :-)) Nawet mimo moich kobiecych [...]

MASA 2016/17 Dziś wleciały łapy. and dzisiaj był payday. W poniedziałek w końcu idę się zapisać na prawko - w końcu uzbierane %-) Mimo, że z kasą też średnio bo roboty póki co brak to chyba kupię melatoninę czy coś bo prawdopodobnie przez chodzenie spać o nawet 5 rano mam tak płytki sen - śpię np. 3-4h i potem co godzinę lub 1,5h się budzę. [...]

[...] Jeżeli chodzi o sylwetkę to nie nie chce żadnych priorytetów, po prostu ćwiczyć dla ogólnej sprawności. W domu: 1. leg curl z piłką 4x12 2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 5. Rotatory z gumą 4x12 dzień 1 1. Przysiad sumo 4x12 2. Opuszczanie na [...]

[...] rpe9 - 110kg 2)Wiosłowanie siedząc z wyciągu górnego trzymając za linki 1tyg rpe7 - 40kg 8tyg rpe9 - 70kg 3)Wiosłowanie nadchwytwem siedząc wyciąg.dolny trzymając za drążek 1tyg rpe7 - 40kg 8tyg rpe9 - 77.5kg (jest zapas) 4) Facepulls (technika - ciężar) 1tyg rpe7 - 17.5kg 8tyg rpe9 - 35kg 5)Uginanie nóg na ławeczce 1tyg rpe7 - 35kg [...]

[...] ucierpiała i myslę, że z tego powdu z 2 powtórzenia uciekły. Przy dipach siłowo nieco spadek a tez poczułem łokcie. Za to w prostowaniu tym razem wybrałem delikatnie wygięty drążek i od razu ból prawie ustał. W uginaniach tym razem postawiłem na mocne dopięcie i opłaciło się bo zrobiło konkretnie [...]

[...] więc może lepiej nie;-) 4*8*60 - miało być 4*8*80 Drążek podciąganie 2* - to drugie to takie pseudo podciągnięcie ;-) 5*1 - ostatnie 2 single też dalekie od ideału drążek podciąganie 4*1 Przysiady bułgarskie - przerwy 60 sek co nogę pewnie przerwy miały być co 2 nogi ale i tak nie zrobiłem tyle ile trzeba bylo 3*16 - miało być 3*20 na [...]

[...] źle. Dzisiaj podczas Revers hypers stwierdziłem że porobię w super serii z unoszeniem nóg w zwisie. I stanąłem dokładnie tak samo jak w środę. Dokładnie tak samo zlapałem drążek. I niestety zamiast zawisnąć to podskoczyłem. Podskoczyłem i klęknąłem. TRENING WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, [...]

Turon skrobnął łaskawie .... A dźwigasz? No i powoli pogoda dobra na marszobiegi... Ty sobie lepiej psa kup mimo kup - będziesz miał powód wycieczki do lasu i odklejenia pośladków od krzesła:) Sorki Szajba.... Aby Szajbie nie bałaganić to napiszę tutaj. Miesiąc temu dopadł nas covid i wyciął 2 tygodnie z życia. Wynikły z tego dwie rzeczy. [...]

[...] na stos z fajnymi ruchomymi rączkami firma TECA raczej relikt i nie wiem czy gdzieś w pl jeszcze jest ruch wchodzi na kozaku 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek lekko wygięty /\ 5b. Drag curl 3x12 Tu tez wykombinowalem fajna stara maszynkę na bic 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Na wyciągu z linkami 5d. [...]

[...] 95/12 100/10 drop na 80/10 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 15/20 20/15 25/12 30/12 35/10 drop 25/12 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 20/25/30 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 6/6/7 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 Drążek prosty Allachy 6 serii 20 20 15 [...]

[...] + drop w ost, serii Wąsko do 110kg 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem Francuza jednorocz [...]

Czwartek PULL 1a. Drazek neutral 3x10 1xmax z zieloną guma https://youtu.be/QAWJAKOb9wo 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull plus zielona guma 2x8*** 150/170kg 1x15 bez gumy 170kg https://youtu.be/LQdGf2SCG3E 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt [...]

[...] 3x byliśmy na plaży a już zaraz 20 lipca mocna frekwencja%-) Trening musiałem modyfikować Zakwas na nogach no i te ledzwia j**ia ciagle%-) PLECY + KLATKA 1. Podcisganie drążek 5x8 plus regresy x2 na wyciągu 2. Skos hantle wyciskanie 30kg/20 40kg/15 45kg/12 50kg/12 50kg + guma oporowa/12 3a. Wiosło sztanga rampa 12 do 110kg 3b. Hantle płaska [...]

[...] 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 Też małe zmiany CC/10/10/10 8kg/8/8 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max Trochę kombinacji 3 serię na wyciągu górnym 20/12/12 i 2x drążek 8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer góra klatki do 55kg 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Nachwyt sztanga do 100kg plus dropy na [...]

[...] wyciągu i większy zakres 15-12 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Sztanga łamana zakres 12-8 4a. Jakiś francuz 5x8 Tu poszło 2 serię wąsko 2 serię dipsow 1 seria wyciąg drążek prosty%-) 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 Hantle na modlitewniku w ostatniej młotkiem Dodatkowo 8 serii lydka Cardio podzielone a dwie Rano na czczo i po [...]

Bic i tric A1 prostowanie na wyciągu górnym drążek prosty 20/20/20/20/16 drop A2 maszyna arm curl modlitewnik na stos 20/16/16/12/12 rest pause /10 B1 pompki poręcze maszyna na stos 5x15 rest pause/10 B2 hantle siedząc ławka skośna łokcie za ławka 5x12 do 16kg drop w ost ma 12kg/8 C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38 C2 sztanga [...]

Powrót do roboty Niezły trening PLECY KLATKA 1. Drążek cc/10/10/10 2.5kg/8/8 - 2 regresy na wyciągu 16/20 2a. Hammer siedząc nachywt szeroki 5x12-10 do 80kg na stronę 2b. Hammer wyciskanie na górę 5x15-10 Do 65kg na stronę 3a. Hammer z góry 4x15-10 3b. Hantle skos 4x12 do 46kg 4a. Wąski chwyt do brzucha 4x12-10 4b. Hammer dół 2x12 brama 2x15 [...]

[...] 12.5/12 15/12/12/12 2a. Przyciaganie do mostka rączki wyciągu dolnego 4x15 w ost drop 2b. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 2c. Tył barkow hantle 4x15 3a. Prostowanie drążek prosty wyciąg górny 20/16/16/15 drop 3b. Uginanie sztanga łamana modlitewnik 15/12/10/10 4a. Wyciskanie wąski chwyt 60/12 80/12 90/12 100/12 110/12 4b. Drag curl [...]